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瑜伽30个基本动作如下：
1、山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。
2、 幻椅式 Utkatasana。山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。
3、椅子上的下犬式 Uttana shihosana。双手放在椅背上，手分开与肩同宽。双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。好处：这种修改与经典姿势有相同的好处，无需将所有重量都放在上半身。
4、下犬式 Adho Mukha Svanasana。四肢着地，向上和向后抬起你的臀部，拉长脊椎。张开手指，身体呈倒V型。好处：该体式可以打开你的肩膀，拉长你的脊椎，伸展你的腿筋。
5、战士二 Virabhadrasana II。站立，双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂打开与肩同高。凝视前方。好处：该体式可以强健您的腿和脚踝，同时增加耐力。太多了，可以去网页链接这个网址看。
瑜伽26个基本动作如下：
1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4.鸟王式。作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5.站立头触膝式。作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6.站立拉弓式。作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7.战士第三式。作用：提高身体的平衡能力。
8.站立分腿伸展式。作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9.三角式。作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10.站立分腿头触膝式。作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11.树式。作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12.趾尖式。作用：此式可使人更富有耐心。
13.仰卧式。作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14.除风式。作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。
15.仰卧起坐动态伸背式。作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16.眼镜蛇式。作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17.蝗虫式。作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18.全蝗虫式。作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19.弓式。作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20.卧英雄式。作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21.半龟市。作用：让身体放松，改善消化不良症状，有益肺脏。
22.骆驼式。作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊椎。
23.兔子式。作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活及弹性。
24.单腿及双腿头触膝式。作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25.脊柱扭动式。作用：伸展、放松脊柱，放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰背部疼痛。
26.霹雳坐吸气式。作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环，强壮腹肌。
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